【レビュー】『泳ぐことの科学』 吉村豊、小菅達男著 [生活の知恵]
中央大学の水泳コーチによる、新しい水泳トレーニング法“ビルド”を解説した本。単なる技法の解説にとどまらず、水泳の泳法およびトレーニングの歴史や、各国のトレーニング事情なども平易に紹介されていて、水泳のトレーニングに興味のない人にも楽しめる内容です。
流体力学に基づく水泳動作の解説や、一流選手の泳法分析などをふまえてトレーニング方法が提案されており、非常に説得力のある一冊だと思います。実際に本書で解説されていた方法を参考にトレーニングしてみたところ、以前よりスムーズに前に進むようになったと実感しました。
なめらかに泳ぐ方法 水中での水による抵抗を最小限にする。
＜ メ モ ＞
速く泳ぐためには、抵抗を減らすことが重要。理想は流線型。
水中の抵抗成分は、「造波抵抗」「形状抵抗」「摩擦抵抗」「渦流」がある。
水中移動時の抵抗を少なくするためには、可能な限り上下動の少ない、左右にぶれない姿勢の保持が大切。
・推進力
手のかき方のコツは、滑らかな巻きこみの流れができるように、うまく水を押していくこと。手が同じ水の塊を継続して押して力を加えている限りは、塊の移動速度に合わせて、手の動きも初めは水をとらえるように遅く、水に慣性の力がついたら次第に速くする。なるべく大きくて速い水のかたまりをつくることによって、推進力が大きくなる。
・コア（体幹）の重要性
体深部の筋群（インナーマッスル）を有効に働かせる。
発揮される力や筋パワーの大きさは、筋の太さや筋量に比例するので、骨盤、腰部、胸部、後背部、肩部を含んだ体幹部は最大のパワー発生源となる。
泳ぎの軸を安定化させるためにも、コア（体幹）が安定していることが重要。
・クロールのストローク
ストロークは腕のかきの準備動作（入水からキャッチまで）が大切。水に乗るためには、入水からキャッチまで力を入れない（水を押さえない）で正しく行う必要がある。
・クロールのビルド
１．キオツケキック ： 体がぶれないようにキックのみで泳ぐ
２．１０・１０キック ： 横向きになってキックを各10回ずつ行う。泳ぎの際には下側の手を伸ばす。
３．グライドスイム ： 体の前で両手を揃えるタイミングをつけたクロール。
４．１８０度プルスイム ： 右手と左手を常に180度ずれたタイミングで動かすクロール。
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水泳 学生 プール レッスン 参考書 泳ぎ方 クロール 平泳ぎ 背泳ぎ バタフライ 潜水 抵抗 手のかきかた 手の動き キック 呼吸 姿勢 蹴伸び けのび 長く泳げない 疲れてしまう 足がついてしまう 顔を水につけるのに抵抗がある 体が沈む 足がつかれる 足がつる 吊る水泳の練習動画 DVD
